jak wage

[...] idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w [...]

Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]

[...] Arnoldki 4s 12,10,8,8 5 dzien CARDIOOOO 6 dzien WOLNEEE OD TRENINGUU 7 dzien CARDIOO Suplementacja: beta alanina, activlab. bcaa extra activlab oraz bialko WPC Miska od jakiegos czasu jest dosc dobra, odrzucilem nie potrzebne produkty. Glownie opieram sie na: jajkach, platkach owsianych, twarogu, kurczaku, wieprzowinie, ryz, kasza, [...]

[...] :) zakładam dziennik, bo mam rozpoczynam przygodę z siłownią, ale jestem w tym temacie zupełnie zielona. wcześniej od lutego regularnie ćwiczyłam w domu, ale głównie jakiś filmiki na yt. potem trochę biegałam, ostatnie 2 tyg. bardziej regularnie, praktycznie codziennie. ponieważ mam taką mozliwość chciałam spróbować w wakacje z siłownią. [...]

[...] SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Moja domowa siłownia: ławeczka, wyciag, hantle, stojaki, 2 sztangi proste i 2 łamane ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:żadnej PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA [...]

[...] je ćwiczyć do tej pory tylko biegałem powoli. Co do planu to po każdym treningu zacząłem biegać około 30min a brzuch robie codziennie we własnym zakresie i jedyne zmiany jakie miałem do ilość seri do niedawna wykonywałem 15/12/10/8 ale wróciłem z powrotem do 12/10/8/6 ale juz zaczynam mieć spadki ;/ Dlatego proszę o jakąś korektę i wgl co [...]

[...] bede robił po 4 powt bo nigdy nie robiłem 5.Uginanie leżąc 3 s na brzuchu 8-12 6.Wspięcia - chciałbym oszczędzić staw skokowy bo miałem kontuzję i jeżeli już to porobię jakieś wspięcia na lekkich ciężarach. Klatka: 1.Dipsy - ale tu problem bo mam poręcze znacznie szersze niż na szerokość barków... 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc kilka słów o sobie. Mam 45 lat, 182 cm, waga 95 kg. Przed 10 laty uprawiałem trochę siłownię, wcześniej, jako nastolatek, przez 2 lata boks. Od roku, kiedy znacznie przekroczyłem 110 kg, a wyniki badań profilaktycznych kazały mi się zastanowić trochę nad sobą, zacząłem uprawiać Nordic Walking, dzięki [...]

[...] do walk wiele razy, a one nie nadeszły. Tym razem skończył negocjację półtora miesiąca przed walką, więc zrealizuje swoje plany o niedalekiej w czasie walce. Tatame: I jakie macie oczekiwania? Ruas: Mamy duże oczekiwania. Ta walka jest dla niego bardzo ważna, ponieważ długo nie walczył i dlatego, że jest to jego debiut w PRIDE, ale [...]

Dżem dobry, oto ANKIETA : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chela WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 2 tyg., dywanówki 6 m-cy, bieganie 1 rok. Wcześniej epizody z bieganiem (dość regularnie) i siłownią (kilka tygodni) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: [...]

[...] tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była to zajawka treningowa - zero wiedzy ani diety też nie miałem. Ćwiczyłem raz takimi [...]

Hej mam prosbe. Jakos od dwoch, nawet ponad dwoch lat probuje schudnac. Mam 18 lat, 153 cm, 46 kilo ( to wcale nie jest az tak duzo jak na wage, ale zle się czuje tak wygladajac). Chcialabym schudnac od pasa w dol, problem prawie kazdej dziewczyny( i na prawde nie jestem szczupla majac taka wage, mam troche tluszczyku na nozkach i pupieLi troche [...]

[...] aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] swój temat ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lavoici WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu ćwiczę od czasu do czasu od jakiś dwóch lat, czasem zdarza mi się założyć adidasy i wyjść biegać, od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mega się wkręciłam :) ****PARAMTERY [...]

[...] pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące [...]

[...] zawodników z danej kategorii wagowej, lub kategorii niższej. 9. Zawodnicy, którzy deklarują start w I edycji ligi zawodowej są zobligowani do startu zarówno w pierwszej, jak i w kolejnych edycjach, w przypadku zakwalifikowania do kolejnej edycji ligi. 10. Zawodnicy, którzy po zakwalifikowaniu nie stawią się do startu w dniu ligi, bez podania [...]

[...] ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym zmieścić się w 2 godzinach w tych ćwiczeniach. Osobno Jeżdzę godzine dziennie na rowerze tak jak zalecane przy pulsie okolo 110-130 ze stałą prędkością. Chciałbym to wydłużyć do 2 razy dziennie po 40-50 minut a potem dojść do godziny. Rano na czczo raz i potem drugi [...]

Od jakiegoś czasu (mianowicie od 4-5 listopad) postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć ćwiczyć. Gdy zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam [...]

Witam serdecznie, W ciągu 12 lat "niespostrzeżenie" przybierałem na wadze około 3-4 kg rocznie, aż doprowadziłem się do aktualnego stanu, więc jak z tym czegoś nie zrobię to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam [...]

Witam Mam do Was takie pytania: - jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się [...]